手机、电视、台式电脑、笔记本电脑、iPad、Kindle、平板电脑等，许多人把卧室变成了小型百思买店面。可是，这样做会带来哪些健康威胁呢？这到底会对我们的睡眠产生怎样的影响？
一项由多家移动公司赞助的研究发现，如果人们睡前玩手机，要花更长时间才能进入深度睡眠，保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降，免疫和激素功能下降，第二天的表现变差。
英格兰莱斯特郡拉夫堡大学睡眠研究中心的研究人员打算测试手机辐射对人脑的影响。在研究中，他们把手机拴在参与者的头上，用远程电脑开关手机，同时用脑电图描记器记录参与者的脑电波。
试验发现，手机调到“通话”模式（就像你在打电话）后，哪怕关闭手机，δ波脑电图也会持续走低一个多小时。δ波是深度睡眠最可靠的标志，是人体睡眠的重要组成部分，任何干扰都会明显影响睡眠效率。而这也正是研究人员的发现。
将手机关闭，被试对象睡着后，中途还会醒来两次。在手机辐射跟参与者的脑电波做完“捉迷藏”游戏将近一小时后，他们还是无法进入深度睡眠。
准备好锡箔帽19，躲开来自技术的困扰，并不是徒劳的请求。我们都知道，技术的发展和使用一直在拓展，已经成为我们生活的重要组成部分。然而，我们还是要意识到这些潜在问题，相应地利用合理的策略保护自己。
最值得警醒的是，目前至少有50%的美国人睡觉时，身边就放着手机。许多人承认，会在半夜查看消息提醒（并不必要地打断睡眠模式）。此外，还有许多人坦言，他们每天醒来后，第一件事就是拿起手机。
我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始，就用手机查邮件和短信，等于把别人放到了自己前面。你这一天始于解决别人的需求，而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。你这其实等于在说：“我知道我想完成许多事情。可是，我更想等到最后焦虑了，没时间了，没精力了，再试着管那些事情。”
一天结束时，你跟手机吻别，把手机放在身边，也注定完成不了目标。你的想法还停留在最后一次与手机的互动，而不是你要实现的目标。我们在第三章讨论过，手机屏幕释放的光谱会刺激大脑分泌更多“白天激素”，从而推迟和减少睡眠时段激素——褪黑激素的分泌。
致癌的手机辐射
我们已经介绍过把手机请出卧室的一些重要原因。但是，问题其实远没那么简单。我们的电子设备会释放出一种电磁场，简称EMF。电场可以被墙壁和其他物体轻易屏蔽，但磁场可以轻松穿越墙壁、建筑和人体。研究发现，EMF会导致人体细胞的交流障碍。
看看下面这两个词，告诉我区别在哪里：
EAT·FAT
如果你观察足够敏锐，就会发现两者的唯一区别，在于字母“E”下面的那条线。那条线代表着一组数据，导致了结果的完全不同。体内细胞交流就像是这样。如果你拥有的100多万亿细胞中，出现了交流信息错误，就会出现自身免疫病、激素功能紊乱，连癌细胞也可能露出丑恶嘴脸。
常见电子产品释放出的EMF与白血病、脑瘤、乳腺癌和其他严重问题有关联。那么，手机EMF呢？
世界卫生组织已将手机辐射列为2B类致癌物。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位，现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上，他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出，你用来听手机的一侧大脑，患腮腺肿瘤的风险会提升，具体情况是：
如果你经常使用手机，并已使用5年，风险会提升34%；
如果你一生中通话超过5500次，风险会提升58%；
如果你一生中通话时长超过266.3小时，风险会提升49%。
还是不相信？
《辐射防护剂量学》（Radiation Protection Dosimetry）杂志上发表的一项研究发现，暴露在电磁场中会严重阻碍褪黑激素的分泌。这项研究的作者总结说，即使是限制对微弱EMF的接触，也对我们最有利。我们知道，褪黑激素不仅是调节睡眠的关键激素，也是重要的抗癌激素。如果身体长期暴露在EMF中，我们就会出现褪黑激素生成紊乱问题。
还要注意到，人类正在面对Wi-Fi和各种无线电波等极新形式的能量。我们知道，人体是极易导电的物体。这项技术出现的时间太短，所以，我们还不知道，在全世界建起一张Wi-Fi大网，会产生什么长期影响。
现在，我们一周7天、一天24小时都联结着技术。我记得，在手机出现前，在人们离家后、回家前，你根本就联系不上他们。如果有人要出门，就会来你家拜访。“嘿！我住在附近，觉得我应该过来打个招呼！”我们会很乐意亲友上门拜访。
而到了今天，在发达国家，几乎每个人都有手机。人们大多数时间都带着手机，经常用手机查看互联网上的海量信息。世界各地的人都能与你不间断地联系。我们看到，联系的便利性提升了，亲密的联系反而减少了。当然，你可以随时随地给人发短信。可是，如果听到敲门声，你大概会想：“这他妈的是谁啊？！”如果有人跟你在家，他会一边问“你在等谁吗？”，一边试着窥探那人是谁，一点也藏不住自己的不耐烦。“他们不知道现在是周二下午2：00吗？他们就这样敲别人的门了？”
这似乎很滑稽，也许你早就见识过了。但是，即便奶奶拜访前，都知道最好给你发条短信。她不会直接冒出来，发短信说：“嘿，我到车道上了！”这似乎不符合常理。你可以全天候地联系我，但在你正式上门前，最好提前很久通知我。
对手机和其他技术的依赖，已经改变了我们与人交流的方式，也改变了我们体内细胞的交流方式。而技术对儿童的影响要严重得多。
不幸的是，青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高，因为他们的头盖骨更薄，手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑，而中脑肿瘤是更致命的。此外，儿童细胞再生更快，所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的问题是，孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候，而当今的所有年轻人一出生，看到的就是手机的广泛使用。医学博士伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学，是那里的肿瘤部教授。他指出，十几岁就开始频繁使用手机的人，是普通年轻人患脑癌概率的4～5倍。
电子泰迪熊
我们的中心思想是：除非真有必要，否则别把手机放在身边。同时，也请把这个转告你生活中的年轻人。那么，既然知道有这些负面影响，我们到底为什么在睡觉时，还整晚把手机放在身边呢？
人们紧紧抓住手机和电子设备，就像对待世上最好的朋友一样。仿佛如果不能随时发短信，他们就会摔倒，甚至死掉一样。
相信我，你会活得好好的——如果你不注意，下半辈子可能会了无生趣。把电子设备请出你的卧室！如果你看重睡眠，那就这么做。如果你看重健康，不想患慢性病，那就这么做。电视、手机、笔记本电脑——这些都会释放辐射，污染你的睡眠。要玩就到家里的娱乐区里玩，把卧室留给睡眠和性生活。
多项研究证实，睡前看电视会干扰睡眠周期。靠在床上看电视似乎是件平常事。可是，你的一部分大脑却像烟花一样在爆炸。你其实是在给大脑和身体安置压力源，尤其是本该安心睡觉的时候。
数据表明，卧室里有电视的孩子，学校考试得分更低，更容易有睡眠问题。而且，更可怕的是，卧室里放电视机引发肥胖症的风险更高。
对父母的影响呢？最近有一项研究，跟踪了523名意大利夫妻的性生活。结果发现，卧室里没有电视机的夫妻，性生活次数大约是卧室里有电视机夫妻的2倍（看到这里，有些人会自己打脸一下，然后去把电视机搬出卧室）。
另一方面，卧室里有电视机的人，性生活次数通常会少50%。根据这项研究，50岁以后，如果卧室里有电视机，性生活次数的减少甚至更加明显。
对大多数人来说，获得更多、更优质的性生活这个理由已经足够了。我敢说，如果把这样被证实的数据告诉全世界，从此以后，再看到谁家卧室里有电视机，你都会觉得震惊。你走进别人的卧室，看到一台电视机，就会把手放在胸前，边叹气边说：“真的吗？还有人在卧室里看电视？真的？”
谈到性生活和电子设备，《生育与不育》（Fertility and Sterility）上发表的一项研究发现，使用无线网络连接的台式电脑4小时，将导致前向精子活力严重下降，以及精子DNA分裂上升。性健康和先进技术不是很搭。（当然了，如果你是来自未来的机器人，那就继续做你现在做的事！）对我们产生重大影响的，恰恰是我们每天想当然的小事。
卧室里放电子设备，就像对睡眠和身体的一级攻击。出于对身体的尊重，现在就行动起来，把这些小玩意搬出卧室，为自己创造良好的条件，创造一个最佳的睡眠环境。
移走电子设备小贴士·1
许多人把手机当成瑞士军刀一样，用来代替许多设备。其中之一就是代替闹钟的功能。为了避免你因此把手机放在床边，直接弄一只真闹钟来。你可以像我第十章推荐的那样，选一只完全关闭调光器的闹钟，你还可以使用传统的蜂音器闹钟。管他呢，你甚至还可以用公鸡。如果不是必要，你就别再用手机。
移走电子设备小贴士·2
强调交流在关系中的重要性，已经变成老生常谈了。然而，事实上，交流是任何成功关系的基础。如果你想把电视机搬出卧室，又担心伴侣不接受，直接跟他们谈谈心。解释为什么这对你很重要，询问他们愿不愿意陪你渡过难关。因为你尊重他们，也希望他们能够快乐。你也许会惊讶，一点额外的关爱和交流，就会产生那么好的效果（还有，把这本书也给他们准备一本）。
移走电子设备小贴士·3
我们建议，到了晚上，电视、电脑、冰箱、空调机、立体音响至少要离床6英尺（垂直方向也要达到6英尺）。如果你放床的位置，完全可以达到推荐距离，那就太棒了。有时候也可以酌情处理，但要尽可能地改善现有条件。
另一个潜在问题可能是床垫本身。《科学美国人》（Scientific American）发表的研究指出：“在美国，床架和弹簧床垫是由金属制成的。一张床的长度恰好等于调频波长和电视信号的一半。而早在20世纪40年代晚期开始，广播电视就已经开始播放了。辐射会包围住我们的身体。于是，磁场的最大强度就延伸到床垫上方75厘米处，正对着我们身体的中间位置。当你靠右侧睡觉时，身体左侧接触的磁场强度将是右侧的2倍。”
我们的床垫甚至会变成EMF的导体。这不是什么大新闻，不要被吓坏了。我们在第十五章将再谈谈床垫的问题。但是，如果你喜欢自己的床，可以直接装上屏蔽EMF的衬套。实践证明，这种床套的屏蔽效果可以达到99.7%。你可以登录网址sleepsmarterbook.com/bonus，查看补充材料中的更多信息。
移走电子设备小贴士·4
如果你觉得，家里的Wi-Fi可能影响睡眠和健康，就养成晚上关闭Wi-Fi的习惯。生物力学家、畅销书作者凯蒂·鲍曼会使用基础的电子计时器，自动完成这个过程。你可以直接把它装在路由器插座上，设在你偏爱的睡眠时间关闭电源。你也可以参考本书补充材料，查看更多关于易用电子计时器的信息。
移走电子设备小贴士·5
我知道这听起来可能有些疯狂。但是，只要在你睡觉的时候，把手机放在另一间屋里，一切就都没有问题。你有99.999%的可能性不会错过任何要紧事。只要不让手机通知和辐射打断宝贵的睡眠，你就会大大改善睡眠质量。尝试不要使用手机，这样坚持一个星期。如果在你平静睡眠过程中，世界末日来了，我第二天会打电话告诉你。