你可以自行决定锻炼的时间,但是一周内,你要保证 4 天(2 天长时间低强度训练,2 天高强度间歇训练)的有氧训练以及 2 天的力量训练。力量训练要隔开,高强度和低强度有氧训练要交替进行。每天的训练要包括 10~15 分钟的热身以及 5 分钟的放松。
基础版周计划:
周一:力量训练;
周二:有氧运动(长时间低强度);
周三:间歇性有氧运动(高强度);
周四:休息;
周五:力量训练;
周六:间歇性有氧运动(高强度);
周日:有氧运动(长时间低强度)——要想让这一天更有趣,哈里和我建议你骑车或者徒步郊游。