以上的训练计划都应当有固定的节奏，不能跟着自己的感觉走。比如说热身运动可以逐步加快，做完后你应会有运动的欲望。
力量训练相对困难，做完之后可能会气喘吁吁。一开始的下蹲就要大力训练，随后逐渐加速，做弓步、推拉，以及旋转训练和综合训练时，都要全力以赴。最后的几项训练确实很激烈，休息少了，重量大了，阻力多了。尽自己最大的努力，当然做不了的时候务必停下。在这样的训练下，你的承受能力也会逐渐增大。
在最后的针对性训练中逐渐减速，比如哑铃版小燕飞这样的动作。当然你可以偶尔提速，这样会更有趣，也能燃烧更多的热量。