所需器材：这里我们使用的是 TRX 悬吊弹力健身棒，你也可以换成弹力绳或者拉力器。 1.将健身棒置于胸前，两手紧握棒端，膝盖微曲，双臂伸直。 2.肩膀发力，将棒端拉向自己，直到接触胸部。保持 30 秒（最高可 1 分钟）。换成绳端，重复。 进阶版：向后退，增大阻力。