所需器材:瑜伽垫。好处:锻炼腹肌。和传统的仰卧起坐相比,卷腹动作幅度较小,更不容易受伤,但效果一样好。 1. 平躺于地上,双膝(或单膝)弯曲 90 度,脚平放在地面上。双手置于脑后,沉肩收腹,上至肩胛骨离开地面,保持 3~5 秒,脖子不要过度弯曲。做 10 组,每组 3 次。 注意:上半身不要离地太高,否则会对背部带来压力。 比尔说 :做仰卧起坐时腰部不要过于用力,否则会造成损伤。卷腹就是最安全的仰卧起坐。