所需器材：瑜伽垫。好处：提高体侧臀部以及核心肌群稳定性，适合膝盖或者腰不好的人。 1.侧躺，手肘撑地，另一手放在臀部，收腹提臀。起身，将臀部和膝盖提离地面，身体呈直线，保持 10 秒。重复 3 次即可。 比尔说 ：如果觉得太难，可以弯曲膝盖来做。