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《明年更年轻:运动赋能篇》第二十二式 平板支撑*

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所需器材:瑜伽垫。

好处:提升臀部、肩膀以及核心区稳定性。

1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀下沉,双脚踩地,膝盖离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,脊椎延长,保持 10 秒。

2.开始时做 3 组就可以,注意使用核心肌群发力。

简易版:少做几组或者减少支撑时间。膝盖可以贴着地面。