所需器材:瑜伽垫。好处:提升臀部、肩膀以及核心区稳定性。 1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀下沉,双脚踩地,膝盖离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,脊椎延长,保持 10 秒。 2.开始时做 3 组就可以,注意使用核心肌群发力。 简易版:少做几组或者减少支撑时间。膝盖可以贴着地面。