所需器材:瑜伽垫、椅子或者瑞士健身球。膝盖不好的人做此运动时一定要小心。 好处:因为久坐,现在四五十岁的人大部分都有与髋关节相关的毛病。所以这个动作对那些臀部下垂的人来说是个福音。 1.平躺在地上,脚搭在椅子,小腿与地面平行。收腹提臀,钩脚,脚后跟向下压,将臀部抬离地面,保持 3 秒,复原。 简易版:用矮一点的椅子或者不要把臀部抬太高。 进阶版:保持臀部离地 5 秒钟;使用 TRX 悬吊弹力健身棒。