所需器材:泡沫垫、哑铃(先从轻的做起)。 好处:有利于加强旋转肌群,提高肩胛稳定性。 1.向右侧躺,左臂呈 90 度弯曲,紧贴身体。慢慢向上举起哑铃,感受肩膀上部肌肉的燃烧。 2.缓慢回到起始姿势,做 4~5 下。换一边重复。该动作有利于增强力量。 进阶版:可以适当地加重。体力提升后,可减少重复次数。