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《明年更年轻:运动赋能篇》第二十式 哑铃旋转肌群训练*

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所需器材:泡沫垫、哑铃(先从轻的做起)。

好处:有利于加强旋转肌群,提高肩胛稳定性。

1.向右侧躺,左臂呈 90 度弯曲,紧贴身体。慢慢向上举起哑铃,感受肩膀上部肌肉的燃烧。

2.缓慢回到起始姿势,做 4~5 下。换一边重复。该动作有利于增强力量。

进阶版:可以适当地加重。体力提升后,可减少重复次数。