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《明年更年轻:运动赋能篇》第十九式 哑铃版小燕飞

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所需器材:轻量级哑铃、能躺上去的体操凳。

好处:对肩关节以及腰部稳定大有裨益,强化旋转肌群,和 106~107 页的热身训练有些相似,但是难度更大。

针对性训练:以下的训练针对了身体经常会出现毛病的地方,比如说肩膀以及髋部。

1.趴在凳子上,头和胸部稍微抬起,两臂位于体侧,与身体平行,手持哑铃。如果是 T 型小燕飞,双臂侧平举,大拇指向上。

2.将胸部慢慢抬起,腰部发力,肩膀下沉。两臂抬高,略微高出身体。慢慢将手臂放下。I 型和 T 型各做 10 下。