所需器材:哑铃。好处:这是一个基本的捡东西动作。我们从地板上捡起东西,将其提升到腰部高度或者举过肩膀。注意姿势正确,防止背部损伤。 1.双脚分开,与肩同宽,俯身拿起哑铃。腰部发力,保持背部笔直,膝盖可以微曲。如果你的身体很僵硬,弯不下腰,这时你可以把哑铃放高一点。 2.臀部发力(也可以把臀部向后伸),起身,保持背部笔直。将哑铃提至肩膀高度,利用惯性, 举过头顶,中间不要停顿。 3.将哑铃下放至肩膀高度,弯腰将哑铃放回地面。 比尔说 :这个动作看似简单,做起来却有些难,多看几遍图解。