所需器材:哑铃。先从最轻的重量开始,逐步加重。 好处:比尔将臂力训练和下蹲结合在一起,避免了肌肉训练的单调。 1.双脚分开,与肩同宽。手持哑铃,自然下垂。下蹲,双手向下发力。 2.起身,将哑铃举向胸前,与肩同高。保持背部笔直,身体不要摇晃。 3.回复初始姿势。