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《明年更年轻:运动赋能篇》第十七式 下蹲臂弯曲

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所需器材:哑铃。先从最轻的重量开始,逐步加重。

好处:比尔将臂力训练和下蹲结合在一起,避免了肌肉训练的单调。

1.双脚分开,与肩同宽。手持哑铃,自然下垂。下蹲,双手向下发力。

2.起身,将哑铃举向胸前,与肩同高。保持背部笔直,身体不要摇晃。

3.回复初始姿势。