所需器材:拉力器或者弹性绳。好处:这是一个真正的全身运动,它将下蹲和后弓步结合在一起。做完之后,你会身心舒畅。 1.把拉力器固定在地面,拉力调至适中。单腿前蹲站姿(详见第二式),左脚在前,右手握住拉力带 2.左腿发力向上顶,右腿向前。起身的同时将拉力器拉向体侧,至臀部附近。肩膀向后,手肘弯曲。 3.回复单腿前蹲站姿,换一边重复。