所需器材：哑铃。初始时使用较轻的重量，很快你就会适应更大的重量，循序渐进地调整重量。
好处：这项运动全是关于力量的传输——从腿到手臂，从身体下方到身体上方。看上去很简单，因为我们的身体就是这么运作的。但是这项运动会帮你训练核心肌肉群和单侧协调性。
1.双脚与肩同宽（或者略微更宽）站立，每只手握住一只哑铃与肩齐平，手掌向前。身体下
蹲，保持脊柱笔直；使膝盖和脚趾成一条直线。
2.当你的身体下蹲到低位点时，用力上推哑铃。借助着惯性，将一只手臂笔直地举向天花板。结束时，保持哑铃位置与肩齐平。
3.重复下蹲动作，但是这次上推时，将另一只手臂举向天花板。结束时，保持哑铃位置与肩齐平。
简易版/进阶版：调整哑铃重量。