所需器材:绳索拉力器或者弹性绳。
好处:这是健身球运动的一个变种,但是绳索拉力器的阻力直接作用于身体旋转的方向上。
1.将绳索拉力器设置为较轻的重量;使滑轮紧贴地面。站在器材的侧面,双手抓住绳索把手,整个身体面向器材。身体下蹲,尽可能地转向拉力器的支点,同时保持脊柱笔直。
2.抬升绳索把手至腰部,紧接着将其尽可能高地提至身体左侧并跨过右侧的肩膀。保持脊柱中立位,肚脐朝向手,和第十三式一样。
简易版:使用轻点的重量或者徒手做这项运动。不用一步到位。
进阶版:增加重量。
比尔说 :你需要花点时间来适应这项运动。不要在意力道的大小,直到你掌握了动作要领。同时,不要逞能,保持脊柱笔直,否则你会受伤。