好处：我最喜欢的一个动作。尽管有些难度，但对身体极好。选一个轻点的健身球。
1.两脚分开站立，与肩同宽。握住球置于身体前方，手臂微弯，腹肌用力。开始下蹲，将球旋向右方。再将球向下移动，尽可能低地接近地面，保持脊柱中立位，肩膀向后。开始时你可能都做不到将球放到膝盖下方。身体整体移动，当你把球左右转动时，面对着它。扭动臀部，而不是腰。你的肚脐应该紧跟着球！
2.缓慢地将球旋转到腰部，中间不要暂停，尽可能高地将球直接提到左肩上部。球的运动轨迹应该是从右脚到左肩的一条对角线，反之亦然。记住：扭动你的臀部，而不是腰，从上到下，动作同前。最后，回到初始位置。
注意：如果姿势不对你会受伤。所以要么按照正确的姿势做，要么干脆不做。扭动你的臀部，而不是腰。这是本书的基本课程之一。自始至终保持脊柱直立。
简易版：使用轻点的重量或者徒手做这项运动。不用一步到位。大部分人都做不到把球径直落到地面而保持脊柱中立位。
进阶版：增加重量，将球落到地面，但是要保持脊柱笔直。
比尔说 ：长期坚持做这项运动，慢慢找感觉，注意扭动臀部，保持肚脐对着球。学会后你就会爱上这个动作。