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《明年更年轻:运动赋能篇》第七式 单臂哑铃训练

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所需器材:体操凳(椅子也行),重量合适的哑铃。

好处:提高手臂拉力、肩胛肌肉力量以及核心区稳定性,帮助控制身体的旋转。

1.单膝跪在体操凳上,另一条腿放在地面。右手扶凳,撑起身体。左手拿起哑铃。

2.将哑铃提起至臀部高度。

注意:保持脊柱笔直,别驼背。

比尔说 :要想提高平衡性,要多做类似的单臂训练。