所需器材:体操凳(椅子也行),重量合适的哑铃。 好处:提高手臂拉力、肩胛肌肉力量以及核心区稳定性,帮助控制身体的旋转。 1.单膝跪在体操凳上,另一条腿放在地面。右手扶凳,撑起身体。左手拿起哑铃。 2.将哑铃提起至臀部高度。 注意:保持脊柱笔直,别驼背。 比尔说 :要想提高平衡性,要多做类似的单臂训练。