好处：强化肩胛，提升背部稳定性。 1.将器材重量调轻。坐在器材上，手心向外，抓住把手，双手与肩同宽，双臂充分伸展。肩胛发力，将把手缓慢向下拉至胸口。（变体：可以扩大或缩小双手间距离，或者掌心向自己拉动把手。） 2.慢慢放掉把手，直到双臂充分拉伸。该动作可以提高肩部运动幅度，至少训练 10～12 次。