所需器材:同弓步。好处:可以增加髋骨稳定性,并提升腿部侧边力量。侧向运动是关键。 1.两脚微分,右脚向右侧跨出一步(在自己可承受范围内,尽量迈大),重心落于左腿。脚尖向前,下蹲同时双臂前平举,臀部收紧。 2.右腿发力,起身,回归站位。 简易版:不用蹲下太多,抓着东西保持身体平衡。 进阶版:运动时,可以手持哑铃置于下巴下方或者两腿之间。