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《明年更年轻:运动赋能篇》第五式 侧向弓步*

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所需器材:同弓步。

好处:可以增加髋骨稳定性,并提升腿部侧边力量。侧向运动是关键。

1.两脚微分,右脚向右侧跨出一步(在自己可承受范围内,尽量迈大),重心落于左腿。脚尖向前,下蹲同时双臂前平举,臀部收紧。

2.右腿发力,起身,回归站位。

简易版:不用蹲下太多,抓着东西保持身体平衡。

进阶版:运动时,可以手持哑铃置于下巴下方或者两腿之间。