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《明年更年轻:运动赋能篇》第四式 弓步*

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所需器材:无。一开始,你可能会用到 TRX 悬吊弹力健身棒或者滑雪杆来保持身体的平衡。

好处:我个人认为这是本书中最好的训练动作,可以提高髋骨的稳定性、全身平衡性、腿部以及核心区力量。

1.两脚微分,保持背部笔直。身体下沉,右脚向前迈一大步,注意膝盖不要超过脚尖。尽量做到大腿与地面平行。

2.起身,膝盖和腿部发力,脚后跟贴地,上身一直保持笔直。你也可以以弓步不断前进,也可以原地锻炼。

注意:一定要保持背部挺直。如果坚持不了或出现膝盖不稳,请停止。

简易版:可以稍稍下蹲,并用前文提到的器材帮助身体保持平衡。

进阶版:熟悉之后,可以在做弓步时,手持哑铃,置于脑后,与肩平齐。也可以向后做弓步。