好处:随着年龄的增长,背部会变得越来越与僵硬。该动作可以伸展背部,缓解背部紧张,纠正不良坐姿。 1.四肢着地,将臀部尽量坐向脚踝,左手置于脑后,将上半身缓慢地转向右侧,平视自己的肩膀。接着将肩膀转向左侧,如图所示,打开上半身。 2.右手置于脑后,转向左侧。每侧运动各做 10 次。在重复的过程中,加大伸展的幅度。 比尔说 :拥有一个灵活的背部十分重要。想要提高肩膀的灵活性和背部负重能力,这套训练必不可少。