好处:提升核心区稳定性,肩膀以及臀部的灵活性。看上去简单,做起来有些难。一定要做到充分拉伸。 1.四肢着地成跪姿,收腹保持背部静止。将手向前伸出,同时另一侧的腿向后伸出。保持 3 到 5 秒。激活核心区的肌肉。 2.收回。重复做 4 次。 比尔说 :很多人都做不了这个动作,该动作的难度在于保持背部静止。