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《明年更年轻:运动赋能篇》腿臂相反伸展

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好处:提升核心区稳定性,肩膀以及臀部的灵活性。看上去简单,做起来有些难。一定要做到充分拉伸。

1.四肢着地成跪姿,收腹保持背部静止。将手向前伸出,同时另一侧的腿向后伸出。保持 3 到 5 秒。激活核心区的肌肉。

2.收回。重复做 4 次。

比尔说 :很多人都做不了这个动作,该动作的难度在于保持背部静止。