想要彻底认清姿态的重要性，让我们来谈谈不良姿态或者缺乏核心力量会导致哪些问题。看下页右边图片中的女性，她肩膀隆起，头部前倾。这是最常见的错误。在良好站姿的情况下，头部施加在颈部和脊柱的重量约为 6 公斤，但如果你垂着脑袋，重量就达到了约 16 公斤。两种情况下，颈部和脊柱承受的压力不同，一个健康自然，一个饱受摧残。虽然我不是你妈，但是我也要唠叨你，站直点，把头缩回去。如果你不太理解怎么把头缩回去，想像一下乌龟缩头的场景。把头缩回去，你和乌龟都会更安全 。
到这里，我想我们已经把有关姿态的一切说得很清楚了。但是我还要再小小地警醒你一下。如果你总是垂着脑袋，弯腰驼背，你的腰椎就一直处于被压迫的状态。渐渐地，你就会觉得腰部疼痛，严重的话还需要手术治疗。如果你在举重训练时姿态不正（就像刚才图中演示的那样），那情况更糟糕。你可以把背部想象成一张光盘，你用力掰着光盘的一侧，最终光盘失去了弹性，断成两截。那你的背部呢？想想真是不寒而栗。如今，人们喜欢在健身房里进行力量训练，比尔一眼就能看出哪些人姿态不正，连我都能从中发现许多问题。所以千万别学他们。
比尔说 ：如果以不良姿态进行运动，或者核心力量不足就进行锻炼，其实比不锻炼还要糟。