要知道，腰椎并不适宜旋转。所以千万记住，不要同时进行以下运动：弯腰、伸腰以及扭腰。很多种动作组合都大有益处，但是腰部动作组合却很要命。肩膀和背部都可以做适度的旋转，但最好也不要尝试刚才那套组合动作。当然，这样的组合动作也会出现在一些训练方案中，但做起来是有窍门的。比如说，不要扭腰，可以扭屁股。至于负重扭腰，简直就是自杀。跟我重复一遍，腰部动作要小心，组合动作不要做。要扭就扭屁股吧。