当你开始一项力量训练计划时，你所需做的第一件事就是全篇通读本书。我的意思是：不要草草看了开头就开始训练了。你最好能拿到比尔·法布罗西尼的 DVD 视频（见 132 页 ），它可以带你入门，并指导你一直保持正确的方式进行训练。如果不差钱，请一位教练也不失为一个好主意。
我们都知道私教很贵，但至少在入门阶段，花这个钱是值得的。有了私教的指导，你能避免受伤并且掌握更加有效的锻炼方式。运动是一辈子的事，一定要有一个良好的开始，掌握正确的运动姿势和训练核心力量以及肌肉记忆的正确方式。一名优秀的教练能教给你正确的运动方式。他会教你开始时应挑战多大的重量，何时增重，增重多少。更重要的是，优秀的教练会不断地激励你前进，这是其他方式所不具备的。私教真的很有用。
医生小贴士：关节炎不是借口
患有关节炎的人们经常认为自己不适合进行力量训练。但是其实正好相反，关节炎并不影响力量训练。
强健的肌肉和改善后的运动知觉能保护关节不受进一步的损伤，而且还能治愈它们。大多数关节炎患者反映经过几个月的力量训练后，疼痛感减轻了 50%，而且轻微的关节炎通常会彻底消失。患者开始运动时一定很痛苦，尤其是严重关节炎患者。如果你不幸也是其中一员的话，在你开始进行负重训练之前，咨询你的医生并听取理疗师的指导。如果你是手部关节炎，咨询你的理疗师如何做手部的力量运动。除非医生真不让你做，否则不要因为关节炎而放弃力量训练。要记住，关节炎就是一种炎症。它意味着你的 C-6 分泌出问题了，所以你要靠 C-10 去治疗它。
有的患者告诉我，他们做不了负重训练因为他们患了关节炎，非常疼痛。你想想：对于大多数关节炎，医生开出的药方是为期六周的理疗。但其实这种理疗就是一种六周的有人指导的负重训练。时间为六周全因为你的保险只能负担到这个时间。但是你不能只做六周的训练，而是应该终身训练，每周两次。如果你并没有关节炎，这就是预防大多数关节炎的方法。当然如果你已经患上了关节炎，力量训练也会逐步帮你治疗它们。
那么如何才能找到一名优秀的健身教练呢？这可能有些难。在众多的机构中，具有认证资格的有美国运动协会、美国运动医学会以及美国国家运动医学会。你可以咨询健身房，问问他们有没有推荐的教练。当你和准教练交谈时，问问他根据你目前的承重能力，是选择器械重要还是训练技巧重要。同时，你也应该问问他单独训练肌肉的重要性。如果他热衷于肌肉训练，那么他可能更适合作为健美教练而不适合你。找到一位能和你产生情感共鸣并不断激励你的教练。