对大多数人来说，做间歇性运动时，将心率维持在最高心率的 85% 就可以了。如果你还想剧烈些，最高不要超过 90%。打破有氧极限是健身的诀窍，里格斯如是说。健康人的有氧极限一般在最高心率的 80%～83%。超过此极限，健身就很有效。那些身体素质非常好的运动员可能会在此基础上增加强度，但我绝不会这样做。哈里和我明确告诉你，如果你的年龄在 50 岁以上，不要超过 90%，80%～85% 已经可以满足健身的需求。运动太过剧烈，可能会引起心脏病发作。
等等，我好像提到了心脏病发作？是的，很多人都怕运动会导致猝死。但请你记住，久坐比运动危害更大。在这一点上，哈里说得十分形象。如果你想安全地度过一天，那就回家，锁上门，上床睡觉。但这样做时间久了，身体也垮了。所以请参照严谨的健身方案，运动起来。剧烈运动前一定要咨询下自己的医生，谨遵医嘱。