进行间歇性训练时，你要把自己的心率提升到间歇区，也就是 80%～90% 的最高心率，并维持 1～10 分钟。每天的运动时间在 30～45 分钟。以下是里格斯在《今年更苗条》中提到过的 4 日训练法，可做入门使用。里格斯认为，间歇训练的魅力在于挑战自己的有氧极限。他也没有什么要特别推荐的高强度动作，因为这都不重要。骑车也好，椭圆机也好，选择权在你。
注意：进行训练之间，要确保自己的身体没什么毛病，循序渐进。
第一天
热身：10 分钟。
训练：5 组高强度训练，每次持续 30 秒（将心率提升到最高心率的 80%～90%），每组运动间休息 3 分钟。
放松：10 分钟。
时长：大约 37 分钟。
注意事项：做不来 5 组的话，可以减少次数，也可以延长每组动作中的休息时间。
第二天
热身：10 分钟。
训练：1 组 3 分钟高强度训练（将心率维持在最高心率的 80%～90%），休息 2 分钟；
1 组 2 分钟高强度训练，休息 2 分钟；
1 组 1 分钟高强度训练，休息 2 分钟；
以上训练重复 2 遍。
放松：10 分钟。
时长：约 55 分钟。
注意事项：坚持不下来的话，做一遍即可。
第三天
热身：10 分钟。
训练：3 组 3 分钟高强度训练（将心率维持在最高心率的 80%～90%），每组运动间休息 5 分钟。
放松：10 分钟。
时长：约 45 分钟。
注意事项：每次休息时，你的心率应能达到第三区间。
第四天
热身：10 分钟。
训练：梯子训练（详见 52 页 ）。每组动作时间 1-2-3-4-3-2-1（心率维持在最高心率的 80%～90%），每组运动间休息 2 分钟。
放松：10 分钟。
时长：约 50 分钟。