在这里，哈里让我和大家说清楚，本节只是简略地介绍了间歇性运动，但是对于 95% 的人来说已经够用。对于那些还要了解更多的人，你们可以去读里格斯和我写的《今年更苗条》。克里斯·卡迈克尔和罗博·斯利麦克的书也可作参考。罗博在《耐力运动员训练手册》中也介绍了一些很好的间歇性训练。如果读完本节你还不过瘾，还想了解得更多，那我和里格斯的任务就算是完成了。
同样，先热身，然后加大运动量，将心率维持在最高心率的 50%～60%。做一组动作（就是通常情况下教练让你坚持住的运动，比如说俯卧撑等，还有最后的放松拉伸），拿上手表和心率检测仪，为自己计时。听上去很麻烦？当然如果有教练为你计时，在旁边为你鼓劲，还能容易点，但大多数人只能靠自己，熟能生巧，练习几次你就会熟悉了。但是我真的不喜欢。
热身过后，要进行高强度动作的训练，坚持 1～2 分钟。看下自己的心率，一开始可能到不了最高心率的 80%，但随着时间的推移，心率也逐渐上升。然后稍微降低强度，将心率降到 65%～70%，维持 1～2 分钟。至此，一组间歇性训练完成。高强度运动和放松的时间分配还有很多方案。一开始，你肯定坚持不了那么长时间的高强度动作，一两分钟足矣，放松时间可适当延长。一组动作完成后，重复。当你逐渐适应后，可以适当延长高强度动作时间，减少放松时间。你会在下文看到一些例子。
如果你刚入门，一般能坚持 15 分钟。做得再用力些，可能没到 15 分钟就已经精疲力竭了。即使对于运动员来说，半小时的间歇性训练也绝非易事。如果能坚持 45 分钟，你真是太了不起了。做完这样的高强度运动后，一定要做放松训练，将心率降到最高心率的一半。
注意：做间歇性训练时，一定要使用心率检测仪，帮助自己了解运动强度，做到心中有数。不过，这些检测仪都有一个小毛病。在你改变运动强度时，它们的检测和显示会有 5～20 秒的滞后。如果你做的是一个 30 秒的间歇性训练，可能得到的数据就不够准确。不过，我觉得这也没多大问题。比如说，做俯卧撑，你只需知道自己的最高心率；放松时，你也只需要知道心率下降的时间。这些，检测仪都能告诉你。习惯就好。