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《碱性法则:1921年发源于奥地利的14天减龄方案》第2周计划

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Day 08 星期天

今天是香料日。在历史上,香料经常被用作医药来治疗身体。许多香料依然是现代医学的基础。它们会给你的饮食带来许多好处,然而在日常饮食中它们经常被人们忽略。自然的香料对人们的身体健康起着非常重要的作用。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或迷迭香茶

早餐

加入姜和肉桂调味的小米荞麦粥

午餐

亚洲式大火快炒菜

晚餐

韭葱土豆汤

晚上

球茎茴香茶

(食谱参见第六章)

放松——呼吸运动

可以按你自己喜欢的顺序体验下面的三种上半身呼吸运动:腹部、胸部和肩部。运动时尽量选择在户外或者是在打开的窗户前。

坐下,脊背挺直,把你的手指放在腹部。深吸气,这样你就能够感觉到横隔膜的变化。手指应该分开。重复10次。要慢慢地深呼吸。

坐下,脊背挺直,手指放在胸部。深呼吸,感觉一下肺部的力量。慢慢呼气,重复10次。

把手放在锁骨上吸气,注意力放在上半身。呼气,放松。重复20次。

美体——碱性足浴

睡觉前关掉闹钟,让你的身体决定它所需要的睡眠时间。早上时自然醒来。

厨房准备

为第二天的早餐准备凝乳和甜椒粉涂抹酱。

我会推荐给大家的唯一的补充元素就是食物中不常见的锌。锌可以促进身体生成碳酸氢盐,它常见于牡蛎和红肉中。不经意间你的身体可能就会陷入缺少锌的状况,这会导致发质干枯、指甲脆弱。

Day 09 星期一

这一周你所食用的油类会为你的饮食提供重要的脂肪酸。它会将我们摄入的食物转化成营养。可以选择多种不同的油类,并将其混合使用。亚麻籽油是最有价值的油类,这是因为它含有大量的omega脂肪酸,也是菜肴的常用油类。如果你不喜欢亚麻籽油的味道,也可食用其他的坚果油、橄榄油或者有机种子油。它们对于人体来说也非常重要。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或姜茶

早餐

面包或薄脆饼干配西柚凝乳和甜椒粉涂抹酱

午餐

用亚麻籽油和香草调味汁拌朝鲜蓟芯

晚餐

烟熏鲭鱼配欧芹油拌蔬菜

晚上

香蜂花茶

(食谱参见第六章)

强化运动——加强训练

这一运动会帮助你提升协调能力,这在核心加强训练中起着非常重要的作用。

双手和膝盖着地,手持重物。手、膝盖、肩膀、臀部成一条直线。腿向后伸直。另一侧的肩膀向前伸直,把胳膊和腿分别提到肩膀和臀部的位置,手掌向下。然后放下胳膊和腿。

重复5次,再换另一侧。

美体——给肝脏加压

睡前可以温暖一下肝脏。用浸过茶水的毛巾包裹好热水瓶,躺好后将其放入右侧肋骨处。停留15分钟或整个晚上。

厨房准备

为明天的晚餐准备胡萝卜姜汤。

为明天的晚餐准备地中海蔬菜涂抹酱。

准备迈尔蔬菜茶。

出汗是一种好现象,训练自己的身体直到出汗,这就会不断地排出酸性物质。

Day 10 星期二

我们大多数人都有摄入食物过量的习惯。不妨开始减少每份食物的量。在餐馆就餐时,不要总想着吃完盘子中所有的食物。在家中,用小盘子代替大盘子。变换一下花样,让进餐变得有趣。减慢用餐速度,这样同样的时间内你摄入的食物就会更少。咀嚼的时候要放下餐具。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或百里香茶

早餐

加入蜂蜜和含omega混合物的新鲜酸奶

午餐

以荞麦和坚果为馅料的烤红辣椒

晚餐

胡萝卜姜汤

面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱

晚上

香蜂花茶

(食谱参见第六章)

有氧运动

今天可以出去慢跑或去健身房用健身器械锻炼,至少半小时。慢跑时步速要有所变化:每5分钟就将你的慢跑速度提升30%,持续1分钟,然后恢复到原来的速度。

环境准备

买一些绿色植物,它们会提升室内氧气的含量,给房间带来一种静谧的感觉。

厨房准备

将干杏仁浸泡在香草茶中,为明天的早餐做准备。

为明天的晚餐准备香草涂抹酱。

如果你总是无法入睡,不妨把它当成一种优势。

因为这样你就会拥有更多的活动时间。

放松,享受思想甜美静谧的节奏。

不要过多地关注时间的流逝,顺其自然。

你不必总是通过睡眠来获得休息和放松。

Day 11 星期三

坚持你的日常安排——运动、准备三餐、干刷皮肤、沐浴、睡眠。日程计划非常强大。如果你的生活比较规律,那么身体就能更好地提前做准备。激素的变化周期为24个小时,很容易被扰乱。为了让它回归平衡,你需要更有规律地生活。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或鼠尾草茶

早餐

面包或薄脆饼干配山羊奶奶酪

杏仁香草茶

午餐

黄瓜酸奶肉丸

草莓

晚餐

用香草植物油调味的甘蓝、花椰菜、块根芹温制沙拉

面包或薄脆饼干配香草涂抹酱

晚上

香蜂花茶

(食谱参见第六章)

放松——呼吸运动

以舒适的姿势坐好,上身挺立。闭上眼睛自然呼吸。右手自然搭在右膝上,手掌自然放松地张开。

抬起左手,大拇指轻轻抵住左鼻孔,用右面的鼻孔缓慢地深深吸气。用左手的无名指轻轻地捏住右鼻孔。等一会儿,然后慢慢地松开无名指,通过右鼻孔轻轻地把气全部呼出。

重复5次。然后换另一侧,通过左鼻孔吸气和呼气,也重复5次。

美体——碱性面膜

你可以将蜂蜜加入凝乳或低脂肪软干酪中来做碱性面膜。蜂蜜具有抗真菌和抗氧化的作用,凝乳具有缓和作用。各取一茶匙,停留10分钟然后冲洗干净。

厨房准备

为明天的晚餐准备球茎茴香莳萝汤。

为明天准备香草涂抹酱(如果需要的话)。

准备迈尔蔬菜茶。

呼吸让我们更为了解自己的身体。

它让我们开始关注心脏、腹部和躯干,

而不仅仅想到胳膊和腿。即便在办公室的时候,

花5分钟打开窗户,把双手放到膝盖上,

以不同的节奏呼吸——可以像大笑的时候一样快速呼吸,

也可以缓慢有节奏地深呼吸。

跟随你的心跳找回你自己。

Day 12 星期四

14天碱性饮食计划即将结束,你的身体已经进入自然的节奏和进程。你应该已经感觉到压力变小,精力更为充沛,心态更加积极乐观。你会发现碱性饮食方式已经成为你的第二天性,你不需要再有意识地去遵循这一体系。这些健康的食物会让你感觉良好,你不会再像以前那样对不健康的食品充满渴望。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或胡椒薄荷茶

早餐

西柚

加入姜和肉桂的小米荞麦粥

午餐

意大利藜麦调味饭

晚餐

球茎茴香莳萝汤

面包或薄脆饼干配香草涂抹酱

晚上

欧蓍草茶

(食谱参见第六章)

强化——核心训练

这一运动也称作“脊椎弯曲”,需要你的脊椎逐步地抬离地面。缓慢地做这一动作会加强你的核心肌肉。

水平躺好,膝盖弯曲,双脚与臀部同宽。吸气。呼气时盆骨上翘,这样背部下方就能贴近瑜伽垫,耻骨指向天花板。继续吸气,呼气时恢复水平姿势。

重复这一动作,每次的幅度都要更大一些,直到你的整个腹部抬离地面。停留一会,吸气,再慢慢呼气恢复水平姿势。

环境准备

清理完身体系统,现在来清理一下房间吧!扔掉那些你不需要的东西,打造井井有条的室内环境!

厨房准备

为明天的早餐准备绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱。

关掉室内的灯光和电子设备。

对我们而言,最好的光依然是烛光。

我们的祖先围绕着篝火,相谈甚欢,

这依然是我们所习惯的最美好的光。

Day 13 星期五

倾听你身体的节奏,学会适应更好的生活方式。你的身体自然会告诉你它的需要,但是你必须能够辨别出那些好的信号,不再重拾坏习惯。比如说,如果你的身体感觉到乏累,而你手头上没有工作或者其他重要的事情,那么你可以躺下来睡一觉。要像对待朋友一样对待你自己和你的身体。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或荨麻茶

早餐

甜瓜

面包或薄脆饼干配绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱

午餐

肉豆蔻、奶油烤土豆

晚餐

加入核桃油和葛缕子籽的烤甜菜根

炖球茎茴香和西葫芦

晚上

甘菊茶

(食谱参见第六章)

有氧运动

今天可以出去骑自行车或者去健身房骑健身车。可以骑半个小时,并尝试不同的坡度和齿轮。骑行会强健你的小腿、大腿和臀部的肌肉。它是比跑步强度更低的运动,可以缓解背部的疼痛以及足部和膝部的肌肉劳损状况。

美体——牛奶蜂蜜浴

将两升牛奶和350克蜂蜜加入温暖的洗澡水中,至少浸泡15分钟。你的皮肤会焕发光彩,如丝绸般柔滑。

厨房准备

准备迈尔蔬菜茶。

为明天的晚餐准备碱性意式蔬菜浓汤。

为明天的早餐准备牛油果涂抹酱。

钾对于排出体内的酸性物质非常重要。

一旦你的身体呈碱性,

那么你摄入的蔬菜很快会发挥作用,促进身体健康。

Day 14 星期六

做得不错!现在的你应该感觉到精力充沛,活力焕发。享受新的生命力,回顾两周来你做出的所有改变。如果你依然有许多地方想要改变,不要痛苦自责,记住你就是你,你已经踏上了新的精彩旅程。要不断前进,接下来你获得的良好感觉会让你惊讶不已。

清晨醒来

加柠檬汁的热水或柠檬马鞭草茶

早餐

新鲜的浆果和甜瓜

面包或薄脆饼干配牛油果涂抹酱

午餐

烤羊排配球茎茴香、黄瓜、西柚和无花果沙拉

晚餐

碱性意式蔬菜浓汤

晚上

甘菊茶

(食谱参见第六章)

运动

作为对你这两周来努力的奖赏,晚上你可以出去悠闲地散散步,享受一下你变成碱性的身体。

奖励自己

享受一下反射疗法。脚部的反射区与身体的某些部位相连。反射疗法主要针对这些反射区,以使得相关身体部位得到休息,促进能量流动。它有助于促进血液循环和身体康复。

现代生活是酸性的,接受这一点,

接受它原本的样子,

你就能够找回属于自己的生活。

你不需要放弃所有的东西,只需要找到更好的替代物,

这就足够了。好好享受!