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《明年更年轻:运动赋能篇》第九式 胸部推举(长凳版)*

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所需器材:体操凳(别的长凳也行)。

好处:生活中总会需要推东西,这项动作训练可以帮你提高肩部和核心区力量。

1.这个动作就相当于在长凳上做的俯卧撑。撑着长凳,双臂完全伸展,身体笔直。弯曲手肘,缓慢俯下身体,直到接近长凳。保持身体笔直,收腹,不要塌肩。

2.起身重复。

注意:一定要保持脊柱笔直。如果不行就别做。

简易版:试着对墙或者门做俯卧撑。离墙越近,幅度越小,但是也容易保持背部笔直。