所需器材:体操凳(别的长凳也行)。 好处:生活中总会需要推东西,这项动作训练可以帮你提高肩部和核心区力量。 1.这个动作就相当于在长凳上做的俯卧撑。撑着长凳,双臂完全伸展,身体笔直。弯曲手肘,缓慢俯下身体,直到接近长凳。保持身体笔直,收腹,不要塌肩。 2.起身重复。 注意:一定要保持脊柱笔直。如果不行就别做。 简易版:试着对墙或者门做俯卧撑。离墙越近,幅度越小,但是也容易保持背部笔直。