好处:在下蹲的基础上加入更多平衡训练(比尔觉得这是最好的力量训练动作)。保持髋关节稳定(脆弱的髋关节会导致许多疾病),提高平衡性。 1. 两脚前后分立,一脚在前一脚在后,重心平衡。沉髋,前腿弯曲至与地面平行,后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面。 2. 起身:重心落在前腿,脚跟发力,保持节奏。可以喊拍子。 注意:一旦出现脊柱弯曲或者膝盖偏移,请停下。 进阶版:两手置于脑后,有助于保持背部挺直。最后还可以双手持重物进行锻炼。