好处:生活中的基本动作,强化核心区,锻炼腿部肌肉。 1.核心肌群发力,背部挺直,臀部下落,向身后撅起,直到接近身后椅子。感受臀部的紧张,保持脊柱笔直,膝盖不要超出脚尖。 2.回复站姿。 注意:一旦出现脊柱弯曲、膝盖抖动或者头部前伸的情况,停下来。 简易版:别蹲太深。 进阶版:手持哑铃进行训练。