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《明年更年轻:运动赋能篇》第一式 下蹲*

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好处:生活中的基本动作,强化核心区,锻炼腿部肌肉。

1.核心肌群发力,背部挺直,臀部下落,向身后撅起,直到接近身后椅子。感受臀部的紧张,保持脊柱笔直,膝盖不要超出脚尖。

2.回复站姿。

注意:一旦出现脊柱弯曲、膝盖抖动或者头部前伸的情况,停下来。

简易版:别蹲太深。

进阶版:手持哑铃进行训练。