好处：做这个动作时，你看起来有点像《新科学怪人》中跳着舞的怪人。不要害羞，像怪人那样快乐地跳起来吧。脚对于健康至关重要。奥运会上的运动员们都会下大力气练习步法，你有什么理由拒绝呢？
1.缓缓开始，原地踏步走，持续 10 秒。接着抬高膝盖，挥起手臂，逐渐加速。
2.快速高抬腿运动，坚持 10 秒。加油！熟练了以后，你可以在动作中再加点小跳跃。
3.想要增加难度，你还可以试试侧边跳（参考 121 页的图示）。希望将来你可以健步如飞。
这是一套动起来的热身运动，你需要移动跳跃翻转，而不是坐着拉伸。重复这些动作对关节、肌肉、全身协调以及大脑信号的传递都很有好处。好了，热身结束，喘口气。接下来你可以回到第 2 章去做有氧运动，也可以向第 10 章的力量训练前进。你已经准备好了。
比尔说 ：这套动作利用了肌肉的弹性。肌肉就像橡皮筋，一拉就会产生动力。这种训练是你在跑步机或者椭圆机上无法实现的。你还可以在此基础上加上一些侧滑的动作。先平移到左边，再移到右边，参考网球运动员在边线时左右移动的步法。该训练对各种运动以及日常活动都大有裨益。
奇迹般的热身运动
直到我开始做这些热身训练，我才意识到，热身可以是件很快乐的事情。我还记得第一次接触到这套热身训练的场景。一套动作做下来可不轻松。对了，我还仿效比尔，喝了一瓶酷爱饮料。这套运动可以说是既简单又困难，还有一些麻烦。很多动作原先都有，但是经过了比尔的改良之后，又变了一番模样。我花了一段时间来适应这套新动作，在那之后我爱上了这套热身运动。
一开始的时候，我做不好弓步。可是我的腿脚明明都很好，为什么还会这样呢？原来，虽然我身上的主要零件（主要肌肉）都还好用，那些小零件已经不灵活了，而且平衡感也不好。想要做好弓步可不是件简单的事，你要保持脊柱笔直，挺胸抬头，目视前方。而我做的时候一直摇摇晃晃。我不喜欢这样的感觉，所以想放弃。我想回到健身房继续用那些我熟悉的器械。
但是比尔告诉我没有平衡性，力量训练就会遇到瓶颈。全身力量很重要，比如滑雪或者爬山就需要用到你全身的力量。所以我需要更大幅度的运动，提高平衡感。他慢慢说服了我，我也就坚持了下来。到第五次做的时候，我终于领会了这套运动的精髓。我突然就觉得做起来很舒服，身上也不怎么疼了，很神奇。刚开始做的时候，我的髋骨以及肩膀都会有刺疼的感觉，这是在提醒我，这块区域生锈了。现在，我做起这些运动得心应手，而且那些痛感早已消失。不仅如此，我那些生锈的部位也奇迹般地焕然一新了。