好处：基础运动，协调全身。1.直立，两脚分开，与肩同宽。两臂尽最大可能上举，充分伸展。 2.放下两臂，向前伸出，同时弯曲膝盖，保持背部笔直，尽最大可能下蹲。膝盖不要超过脚尖。 3.重新站直，重复动作。记得膝盖不要超过脚尖。 比尔说 ：下蹲时，不要塌腰。抬头挺胸，目视前方。