在这套热身训练中，你要注意以下规则： 1.除非有特殊要求，每套动作做 10 次； 2.动作不宜过快（跑步相关动作除外）； 3.除了某些拉伸动作会引起不适，该热身不会引起任何疼痛，尤其是关节部位的疼痛（肌肉酸痛倒是有可能）； 4.重复训练时，逐步加大动作幅度。 5.收腹或提臀时，不要用力过猛。将注意力集中在腹肌或臀肌上，想象着它们的运动。保持呼吸顺畅，不要憋气。