建造一个坚固的砖房需要三步。首先，规划好结构。墙壁和支撑梁都要与地面成直角，放在合适的位置。对于身体来说，就意味着要有良好的姿态。你要站得直。
比尔认为，和地质运动一样，我们的体内也活跃着一股力量，不断磨损和消耗我们的机体。在引力的作用下，万物都会慢慢移动倾斜。同样，体内的这些力量也在不断挤压和撕扯我们的身体。这些力量的影响并不会立竿见影，你可能一年下来都毫无感觉。但是随着时间的推移，它们会产生严重的后果，把你的骨头变成一堆烂柴火。
当然这其中也有年龄的因素。随着年龄的增长，一些习惯，比如久坐会让肌肉变得僵硬无力，让脊椎变形。如果我们疏忽大意，这种状况会不断恶化。在导致这些恶果的因素中，我们最容易忽视的就是不良姿态（尤其是运动中的不良姿态）。它们是大灰狼的帮凶，侵蚀我们的健康。
良好的姿态是防止肌肉松弛以及关节错位的关键。如果你已经习惯了不良的姿态，改变起来需要一定的技巧。首先，你要拥有笔直的脊柱，站如松。
什么意思呢？请看下页左边的图片。女士的背部微微弯曲，这就是笔直脊柱所呈现出的状态。注意到她腰部那里的弓形了吗？如果你驼背，这个弓形就会消失变直；如果你背部凹陷，这个弓形就会加深，向臀部延伸。女士两肩下压，两臂垂直，她的腿、腰、背、颈形成了一条直线。这就是良好的站姿。如果你有健身教练的话，请让他为你纠正体态。
形成良好的姿态是一切训练的前提，意义重大。在开始力量训练之前，尤其要调整好体态。找一面全身镜，好好看看自己的站姿：有没有耸肩或塌肩，头部是否前倾，是否弯腰驼背；你是否在收腹；肋骨是否过度打开？如果不幸以上全中，也别灰心，我们都会有不良习惯，改了就好。
检查完站姿后，抖抖身子放松一下，深呼吸。好，现在重新面对镜子。调整身体重心，两脚受力均匀，收腹。肩膀展开，头正颈直。转到侧面，看你的耳、腿、腰、背、颈是否形成了一条直线？就像刚才图中所展示的那样。
记住，不良姿态坏处多多，运动中（尤其是力量训练时）的不良姿态更有可能带来危险。在做比尔教你的那些动作时，一定要保持脊柱的笔直状态（腰部一定要有那个小弓形），让身体呈一条直线。比尔会在书中提醒你，你的教练也会在健身房提醒你。所以你也要不断提醒自己：保持良好的站姿，直到形成习惯。而当你的核心力量得到充分训练时，良好的姿态也会随之而来。