本书中的建议以及运动适用于每个人，不管你是 20 岁还是 60 岁。我们尽量做到覆盖全年龄段，但本书对于中老年人来说其实更加有意义。
好好想想。上了年纪的你现在拥有 20 岁时不敢想象的事业，但是你也青春不再。岁月不饶人，将近 80% 的人都或多或少丢失了一些运动能力。臀部、肩膀和膝盖都不再灵活，身体时有疼痛，柔韧性变差……运动时更容易受伤。增加运动量，你才能改善自己的体质。但是注意一定要有正确的运动方式，我们的身体可是越来越经不起折腾。
40 岁后，正确的力量训练对你的意义越来越大。鉴于身体已经大不如前，考验也更加严峻。年轻时仗着体质好，你能无所顾忌地剧烈运动。今非昔比，现在你在运动前一定要热身，并且要正确做动作。正确的运动姿势十分重要。例如练习举重前，一定要摆正姿势，最好用臀部而不是后腰。身体的容错能力已经开始减小，做错事情的代价越来越高。我们在第 10 章中强调的重点就是正确地进行力量训练，在运动中避免受伤。