想想我们体内控制运动的信号系统。现在你应该更清楚，为什么信号系统是运动的核心。每束肌肉纤维、每个细胞都处在神经中枢的控制下，这些神经中枢告诉肌肉何时开始运动以及如何运动，保证运动的协调性。
医生小贴士：信号系统
全身训练非常重要，因为它会使身体更加灵敏和强壮。说到这，就要提到我们体内的信号系统了。力量和平衡性训练会让我们的身体保持灵敏，这是我们健康生活的重要保证。力量训练可以调控有关肌肉运动知觉（感知身体在空间中的位置）、身体协调性和平衡性的信号。当你用力挤压一块肌肉时，身体会向大脑发送一个强烈的信号。还记得当你准备爬楼梯时，你的腿部关节会自然地收紧吗？这对身体其实是有益处的。如果大脑在那一瞬间松懈了，身体并没有做出相应的调整，你可能会拉伤腿部肌肉或者扭伤脚踝。因此有必要通过力量训练来强化发送给大脑的信号。首先，力量训练能促进信号通道的增强，其次是肌肉、肌腱、韧带和关节的生长。在这种促进作用下，大脑和身体紧密地结合在一起。现在你要做的就是激活这种连接。我们可以从物理层面观察到这种连接：例如我们可以在显微镜下观察体内的神经纤维，在核磁共振扫描下观察大脑的化学物质，在实验室中测定身体反应时间。只要这种连接得到了强化，你就会拥有更好的滑雪技术和更强壮的身体，感觉身体棒棒的。
信号系统需要在体内协调。相对来说，力量本身就没那么重要了。力量要有，但信号系统却是最重要的。从某种程度来说，信号系统也是力量的表现。你能增强肌肉细胞的能量，但也要通过信号系统才能完成。能量如同网络一样覆盖我们的全身，否则我们也不能随心所欲地行走。而那些优雅协调的动作其实也都归功于遍布全身的信号系统。比尔的观点很明确：我们并不是生活在一个平面世界中。我们的肌肉也不是在孤军奋战，而是相互关联。
克里斯的屁股
讲个有趣的故事吧，虽然有些难登大雅之堂，但却是我亲身经历的——关于我屁股的故事。我热爱运动，花了很多时间骑车，在腿部推蹬机上举重。这样下来，我对自己的腿部肌肉非常有自信。我能轻松推蹬 180 公斤。但是，我的腰大肌和臀肌没有得到足够的训练，开始一点点退化。虽然只是轻度的，但仍然导致了臀部关节的毛病。情况越来越糟。直到有一天，我在使用一个奇怪的深蹲器械时，弄伤了自己的臀关节唇（支撑臀关节的软骨）。
比尔早就告诉这种局部锻炼会出问题。最后，我通过手术接上了臀关节唇，忍受了极大的疼痛，并花费不菲，术后恢复也很缓慢。现在我的屁股感觉好多了，但是仍然不能像以前一样。可能它永远也不会完全恢复了。如果我做了足够多全身运动的话，可能这一切就不会发生了。全身运动（例如自由下蹲和弓步）能训练支撑肌肉和神经系统。
基于这个原理，我们知道了训练的方向，应该注重综合的本能运动。你不可能靠意识去使一个肌肉细胞运动起来。从根本上说，这其实依靠的是肌肉群的记忆效应，它们会记住并唤起运动。
“音乐会”这个比喻很贴切。肌肉的运动其实就是一场音乐会，而且是一场合奏的音乐会。当波特·米勒踏着滑雪板呼啸而过时，他身体里的每块肌肉都在运动，就像在开一场音乐会。不要只训练巴松管，你也要训练管弦乐。难道偶尔单独训练巴松管没有用么？当然有用了！另外你也需要单独训练小提琴和锣鼓。因此，偶尔使用独立的健身器材去训练特定的肌肉吧！但要记住你来这儿是为了开合奏音乐会的，好好学习吧！
全身运动意义重大，尤其是在上了年纪后。还记得本书在开始部分提到过的吗？身体会“用进废退”，肌肉长久不使用就会退化。同样，信号系统长久不用也会退化。你可以使用健身器材孤立地训练某些肌肉，但是其他支撑身体的肌肉仍然会退化。好吧，那些被孤立的肌肉开始进行报复了，它们一点点地退化。当它们退化到一定程度时，身体就垮了。