骑单车是我最爱的运动。它对身体的冲击较小，也不会损伤膝盖，不管年龄多大都能骑。它还具有以下优点：一、简单（因为你早已学会）；二、对身体好处多多；三、对腿部尤其好。我们会在接下来的章节中详细讲述腿部训练的重要性。腿脚不好，轮椅相伴。你也不想这样，对吧。
骑车：注意安全
如果你很长时间都没骑车了，记得提醒自己，你已经不再年轻，因此要倍加小心。一定要戴上头盔。现在，我还在纽约市的交通干道上骑车，但交通状况总是让我心惊胆战。如果你准备把自行车重新拾起，我建议你先去一些安静或者风景优美的地方。上路后多留意周围状况（在其他类似运动中，比如滑雪，也应如此）。要能预测路况，没事不要乱转向。有趣的是，大多数人都害怕超车，但实际上，超车的人基本不会有事，风险更大的是那些被超车的人。
我在户外骑车时，心率要比在健身房骑动感单车高 15%。我并非有意为之，因为真正的骑车确实更困难，因此你得到的锻炼也更多。你要时刻平衡单车，还要注意周围环境，预判突发状况。户外骑车时，你的身体不断做着调整，很费神也很费力，但对身体却大有好处，你的体能和神经系统都得到了锻炼。
单车不仅实用有效，而且造型美观。一辆非常好的运动单车只要几百美金。如果你刚入门，可以选一辆更舒服的单车，轮胎更粗，也能坐直。这样的车更便宜，也更容易骑，非常适合初学者。记得买个好点的运动短裤和舒服的坐垫。
医生小贴士：运动中的化学过程
记住，不管运动时间长短，强度如何，你的身体每天都需要运动所带来的化学反应。坚持最重要。在健身房尝试一些有氧运动，在户外找到你喜欢的运动：单车、皮艇、越野滑雪或者远足都很好。在健身房运动时，将心率维持在高耗氧区（最高心率的 70%～80%），户外运动时则停留在低耗氧区。两者效果都很好。坚持运动会向大脑和身体传递活力的信号。有氧运动都会产生 C-6，数量和强度以及持续时间有关。锻炼一小时后，C-10 就会产生。
有些人很害怕骑车，也有人对骑车不屑一顾，还有人厌恶骑车，因为他们觉得骑车会让屁股变大（这只是暂时现象）。有人说骑车很危险。好吧，反正我从来没摔过。
游泳
尝试不同的运动，这样你就不容易厌倦。如果你已经很久没去游泳了，不妨一试。游泳很简单，也不费钱，如果认真练习，也是一种很好的有氧运动。在爱好者的眼中，游泳是最完美的运动。这倒也有几分道理。游泳时，你几乎要用到全身的每一块肌肉，你的身体既得到了有氧运动，又得到了拉伸（像瑜伽一样）。我的女儿瑞娜特别喜欢游泳，她和大家分享了自己的感受。
游之乐
我已经开启了游泳的疯狂模式。在 50 多岁的时候，我游过冰泳，游过马拉松，游过直布罗陀海峡和英吉利海峡。在开放水域中游泳的感觉真是太棒了。十年前，我加入了旧金山湾的一家游泳俱乐部，从那之后，游泳就成了我运动的主战场，我还结识了很多志同道合的好朋友。游泳的妙处在于自由，你不用敲打东西，也不用扭曲身体。游泳是一项集体运动，因此更为有趣，也更容易坚持。虽然我已经被我老爸的爱运动理论洗脑，但是游泳真的是很棒的有氧运动，尝试一下吧。
——瑞娜·克劳利
越野滑雪
如果你家附近有雪，千万不要错过越野滑雪。即使从未滑过，你也很容易上手，因为滑雪从某种意义上来说，也是走路的一种方式。一旦你学会了滑雪，你就能在全世界最美丽的一些地方进行大量的有氧运动。想象一下，寂静的山中白雪皑皑，你优雅地在树下穿行。整个世界只剩下你的滑雪声和呼吸声。这是多么美好的一幕场景。试一试，你一定不会后悔。
滑之乐
最近，伯克郡下了很多场雪。我试了下室外的温度，来到库房，穿上了我的滑雪服。外面的雪很深，沿着小径跋涉，我来到了一块开阔的区域，这也是本次越野滑雪的场所之一。这样的场地还有 5 个，它们的滑道地处偏僻，从北向南，绵延数公里，每隔几百米由防护林隔开。每个场所都有着自己独特的魅力。从这里看过去，伯克郡是如此的美丽。（不过还是比不上我最爱的落基山。）
越野滑雪的动作应该算运动中比较简单的。一脚用力蹬，再用滑雪杆一撑，就能滑动起来。滑雪和划船很像，将滑雪杆向后推，然后慢慢滑行起来。语言可能不好描述，真正滑起来才有感觉，节奏带来了美感，令人沉醉。滑雪的节奏很慢，但却能持久（后面我们还会谈到运动的节奏）。我在滑雪的时候，心率不超过 70 次/分钟。滑雪时还能欣赏周围的风景，心情也会变得很好。