答案是每周六天，每天 45～60 分钟。这听上去很吓人，但这个运动量却是有必要的，因为我们体内的衰退信号正在日夜不停地高效运转着。40 岁以后，体内每 10 年会丢失 10% 的肌肉和骨质，协调性和平衡性也如此。令人吃惊的是，我们仅通过每周六天，每天 45～60 分钟的运动就能逆转 70% 的机体衰退。为什么这么少的运动就有这么好的效果呢？那是因为当你真正运动时，你的体内会产生一系列的生长信号。随后，这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。这种氛围就是你所需要的。有趣的是，运动并不是越多越好，一小时的运动量也会为你带来很多好处。哈里和我都认为一周内徒步旅行一天或者骑行几个小时很好，但是总体来说每天运动 45～60 分钟就已经够了。同时，完成这个运动量也比你想得要更简单有趣。