一、后知后觉
1．找到自己的受害者情景。
定位自己最容易受害的情景是让自己找到受害者情节的最好方式。不妨对自己留心一下——每一个人都有自己独特的受害者模式，有一些人总觉得自己是情感受害者，有一些人一旦遇到恶劣的服务就怒不可遏。有一些人则是遇到别人的评价就照单全收，然后暗自委屈。问问自己，什么时候觉得自己最没有掌控感，最没有力量？那就是你的受害者模式。
2．找到受害者故事背后的模式。
为什么会这样？为什么我只有受害的份儿？受害者模式其实来源于过去某个时刻的故事。故事的主题往往是：面对……我没有办法。
比如前面提到的口罩男传奇。那么多的市民之所以没有成为“口罩男”而是成为受害人，是因为我们从小被灌输一个信念：“面对政府决定的事情，我没有办法”，或者是“面对有背景的工程承包商，我没有办法”。他们有很多受害者故事：“这不是我能管的事。”“我有家有口，怎么得罪得起？”其实真正解决问题只需要一张海报与一个口罩。
再比如被男人抛弃就活不下去的女子，她们从小也许会被反反复复灌输“没有男人活不下去”或者是“除了爱，只有死”的故事。所以当她们真的不幸失去了自己心爱的人，留给她们的选择真的不多。
无法拒绝别人要求的面子受害者，他们的脑子里面有什么样的故事？也许是“我很孤独，我没有朋友不行”或者是“我不能让别人看不起”这样的故事。
3．给自己一个新的掌控故事。
找到这个故事，然后说服自己：过去的是过去，我可以现在就掌控我的生活。尝试把这个情况当成别人的事情，给自己写一封信关于掌控者的故事：
如果这一切发生在你身上，我觉得你可以做的是……
二、当知当觉
1．尽快意识到自己的情绪。
受害者的情绪往往伴随着一种凄凉的自怜情绪，就好像痛苦得喝酒买醉的那种隐隐快感。一旦有这种感觉，就要注意，你的老朋友要来啦！
2．让自己与这种模式待一段。
别着急一下子摆脱这个模式，让这个模式与自己待一段时间，好好摸摸这堵墙的高度与厚度，真正理解和认清后再下手！
3．尝试拆掉它！
你可以开始根据自己的故事试着拆掉这堵墙，按照新的故事行动起来吧！
三、先知先觉
观察这个情景发生的地点，提前调整好心态。
一个父母的受害者找到自己的掌控故事后，可以在给父母打电话之前重温一下自己的掌控故事：
你可以尝试用不同的方式和他们沟通，即使他们完全不可理喻，你也可以选择不受他们的干扰。
然后再打通父母的电话。
四、不知不觉
这是想要达到的最佳状态，有了这个心智模式的人，会发现自己体会到了那种久违的掌控自己生命的感觉。他们会轻松跨过那些生命中很多人止步不前的地方。偶尔还会回头看看那群被隔绝在自己思维之外的人——奇怪，为什么他们不这样做呢？
恭喜你成为这个自我掌控的人。
更多资源：
你可以在下面的书里面找到更多关于负责人与自我掌控的内容：
《不抱怨的世界》，很好的自我掌控的手镯。
《谁在操纵你？》，关于掌控狂与被掌控狂的书。
《生命的重建》，每一个人都应该去读的关于生命的书。