本章我们会提供很多技巧，指导你完成这些动作。我们对强度没有过多要求。我之前曾提到过，希望变得更强健，就要锻炼自己的肌肉，循序渐进地加大运动量。当你熟悉这些动作后，很自然地就想增加运动的难度，这也是肌肉变强的一种体现，可以刺激 C-10 的产生。
那么你到底该怎么做呢？坚持加上循序渐进。你可以去挑战自己的平衡性也可以加快速度。举例来说，比尔详细地介绍了下蹲和弓步的动作要领，那么你在熟悉之后就可以负重进行训练，双手举哑铃做弓步或者在不平坦的表面（比如说博苏球）上做下蹲，这样做会增大运动的难度，因为其要求更高的平衡感。
最后，比尔还介绍了一些复杂的旋转训练，你可以使用健身球，也可以用健身房里的拉锁器械。TRX 悬吊弹力健身棒（阻力训练绳的一种）也可以。这种器材上手需要一段时间，但一旦熟悉后好处多多，使用它做一些基本动作既有力量又有速度，所以是无氧和有氧的很好结合。假以时日，你那脆弱的后背就会得到改善。慢慢熟悉它的使用技巧，之后你就可以发力训练（在身体好的前提下），30 秒下来感觉倍儿爽。
也许你不想这么卖力地训练，但是最终你还是要扩大运动量，让全身都动起来。想要身体好，大力训练少不了。没办法，这就是生活。