好处：该运动旨在提高脚踝的灵活性。不论爬山、下楼梯还是做弓步，你都需要一个灵活的脚踝。 1.面墙站立。一脚在离墙约 12 厘米，膝盖微曲。另一脚在后，与前脚相距一两个脚长的距离。双手抵墙，把重心放在前腿上。前腿脚掌着地，膝盖前曲，超过脚面。重复 10 次。注意双脚平行，与墙垂直，不要踮脚或者侧滑。 2.换边重复。熟练之后，你可以把脚放在离墙远一些的地方。 比尔说 ：你可能会惊讶地发现，两个脚踝的灵活程度不一样。必须要纠正这种不对称，因为它可能会导致很严重的问题。