好处：该动作可有效锻炼肩关节，激活肩部肌肉，提高肩膀灵活性，纠正不良姿态。 1. 俯卧在地面上。可以枕着毛巾或乖巧的小狗（开玩笑的）。两臂放在身体的两侧，掌心朝下，让身体呈直线型。 2.双肩向后上方收起，双臂轻轻抬起，手掌朝下，和地面平行。腹部缩紧，不要弓腰，坚持 3 秒。慢慢复原，手掌贴地。重复 10 次。 3.俯卧。双臂向外展开，呈 T 型。翻转手臂，大拇指向上。收腹，抬起双臂，与地面平行，坚持 3 秒。慢慢回位，重复 10 到 15 次。 比尔说 ：如果你有肩椎问题，一定不要跳过该动作。