好处:该动作可以激活髋部屈肌以及核心肌群,并使腿筋和腓肠肌群得到很好的伸展。 1.平躺,一腿保持弯曲,一腿紧贴地面。收紧大腿肌肉,钩脚,将平放的腿抬至最高,感受大腿根部肌肉的拉伸,停顿,复原。腰部不要移动。 2.做 10 次,然后换到另外一个腿,同样 10 次。 比尔说 :如果做不了这个动作,可以先从简单的版本入手。将毛巾或皮带绕过你的脚底,拽着两端,帮助你抬腿。